お疲れ様です。speckleです。
【はじめに】
冬場のせいか、疲れのせいか徐々に睡眠の質が悪くなり、メンタルが折れ１０日前に入院となりました。前回の入院では、午前と午後に階段9階までの往復に取り組んでいましたが、メンタルの調子があがらず、体重も増える一方でした。
退院後、朝散歩でメンタル・体重が改善したので、この習慣は入院中も継続しようと奮闘しています。
【入院１日目～８日目まで】
夜は２１時消灯・就寝。朝は６時に電気がつきます。しかし、布団から起き上がれません。６時５５分の食事まで布団にくるまり、ウツラウツラと眠っていました。そして朝食後、一段落してから病棟内を行ったり来たり6,000歩(55分間)歩きました。しかし、睡眠は改善せず、メンタルもガタガタです。そんな時、以前入院していた時に顔は知っていた男性患者さんが、以前より少し元気になっている姿を見ました。思わず「⚪⚪さん元気になりましたね」と声をかけました。そうすると「眠れるようになって、出来るだけ歩いて頑張っているんや!」と笑顔で答えてくれました。以前は表情もなく、話すことも難しかった方の変貌に驚きました。そして勇気をいただきました。
【入院９日目～１０日目】
朝シャキッと起きました。そして病棟内をせっせと歩きます(怪しいです笑)。朝一のリズム運動でセロトニンを活性化させ、少しでもメンタルを平静に保とうと腹をくくった感じです。入院生活にも慣れたのでしょう。心のサイレンが少し鳴り止み、否認のステージから脱することができたのかもしれません。
【朝散歩は朝食前が良い!】
入院前は冬場で、日の出が遅く、朝日にあわせていつも「朝食後」に朝散歩をしていました。今考えると、やはり朝食前に散歩をしていたほうが良かったのかなと、反省しています。朝散歩のタイミングは朝食前が良いよう。そこで樺チャンネルで詳しく調べてみました。
しかし、「ブレインメンタル強化大全」には、①午前中、起きてから１時間以内に。②早朝の日の出前は効果なし。とも書いてあります。うーん…難しい。家族の通学・通勤準備との兼ね合いもあるので、時間術が難しすぎます。とりあえず、出来るだけ朝食前に頑張ることにしてみます。
また、朝散歩以外にも週２回、２時間以上の運動がオススメとのこと。スキマ時間で運動を心がけようと思います。
【おわりに】
ベッド上での心身の充電、朝散歩、おやつや日記、会話などの気分転換が少しずつ出来るようになりつつあります。
朝のスタートダッシュの大切さを感じる今日この頃です。
では、お気をつけて。